Бокс – бул жөн гана спорт эмес, бул жашоо образы, ал төмөнкүлөрдү талап кылат:
- катуу тартип
- физикалык туруктуулук
- психологиялык туруктуулук
Акыркы жылдары Кыргызстанда популярдуулукка ээ болуп, ар кандай курактагы жана социалдык статустагы көптөгөн адамдарды өзүнө тартып жатат. Бул макала бокстун жалпы адамдын ден соолугуна тийгизген таасирин жана сергек жашоо образын калыптандырууга кандай салым кошоорун талдоо максатын көздөйт.
Бокс спорттун түрү катары: тарыхы жана негизги принциптери
Тарыхый жактан алганда, бокс байыркы замандан келип чыккан, ал жерде өзүн коргоо жана атаандаштык үчүн колдонулган. Азыркы дүйнөдө 18-кылымда Англияда спорт түрү катары калыптанып, акыры бүткүл дүйнөгө тараган.
Кыргызтанда бул дисциплина XX кылымдын 90-жылдарынан баштап активдүү өнүгө баштаган жана бүгүнкү күндө өлкөдөгү алдыңкы жана популярдуу спорттун бири болуп саналат.
Негизги принциптердин көз карашынан алганда, бокс спортчуга физикалык гана эмес, психологиялык мүнөздөгү милдеттерди коёт. Спортчулар интенсивдүү машыгууларга жана беттештерге туруштук берүү үчүн жакшы формада болушу керек, ошондой эле тез жооп берүү жана стратегиялык ой жүгүртүү жөндөмүнө ээ болушу керек. Бокс күчтүү эркти калыптандырып, мүнөздү чыңдай турган машыгууда толук берилгендикти жана туруктуулукту талап кылат.
Физикалык ден соолук үчүн бокстун пайдасы
Бокс – бул комплекстүү физикалык иш, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- кардио жүк
- күч көнүгүүлөр
- ийкемдүүлүктүн жана тең салмактуулуктун элементтери
Бокс жүрөк-кан тамыр системасына оң таасирин тийгизет, кан айланууну жакшыртат жана дененин жалпы туруктуулугун жогорулатат. Активдүү болуу жүрөк оорулары жана гипертония рискин азайтууга жардам берет.
Күч көнүгүүлөрү, мисалы:
- баштык муштумдарды жана чөгөлөтүп, булчуң массасын өнүктүрүүгө жардам берет, колдун, буттун, арканын жана ичтин булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет
- ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук көнүгүүлөрү сунуу жана көлөкө бокс сыяктуу дененин ийкемдүүлүгүн жана координациясын жакшыртат.
Бокстун психикалык ден соолук үчүн пайдасы
Бокс физикалык жактан гана эмес, күчтүү менталитетти да талап кылат. Бул дисциплинаны колдонуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртууга жардам берет, анткени машыгуу дисциплиналары жана сизди өзүңүздү жеңүүгө мажбурлайт. Бул адамдарга өзүн ишенимдүүрөөк сезүүгө жардам берет жана психологиялык ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт.
Бокс, ошондой эле депрессия же тынчсыздануу менен жабыркаган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Физикалык активдүүлүк стресс гормондорун төмөндөтүүгө жардам берет жана эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт, бул маанайды жакшыртат.
Көптөгөн адамдар үзгүлтүксүз көнүгүү терс эмоциялар менен күрөшүүгө жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берерин белгилешет.
Кантип бокс сергек жашоо образын калыптандырууга жардам берет
Бокс денени чыңдап, акыл-эсти өнүктүрбөстөн, сергек жашоого да шарт түзөт:
- Мындай спорт таасир эткен биринчи нерсе – бул тамактануу. Жогорку энергия жана машыгуу натыйжалуулугун сактоо үчүн, спортчулар салмактуу тамактанышы керек. Белоктор, углеводдор, дени сак майлар, витаминдер жана минералдар машыгуудан кийин калыбына келүүгө жардам берүүчү жана организмдин жалпы энергиясын колдогон диетанын маанилүү компоненттери болуп калышат.
- Бокстун таасирин тийгизген экинчи нерсе – уйку жана эс алуу. Анткени, интенсивдүү машыгуудан кийин калыбына келтирүүнүн ажырагыс бөлүгү. Үзгүлтүксүз бокс, адатта, уйкунун сапатын жана үзгүлтүксүздүгүнө алып келет, анткени физикалык чарчоо тез жана терең уйкуга өбөлгө түзөт.
- Акыр-аягы, бокс жалпы жашоого салым кошот. Бокс тартипти жана үзгүлтүксүздүктү талап кылат, бул ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырууга жардам берет жана ден соолугун чыңдоого түрткү берет. Ооба, жана жалпысынан алганда, бул адамга керек физикалык иш-аракетти билдирет. Бул спорт ошондой эле стресске туруктуулукту өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт жана жашоонун жалпы сапатына оң таасирин тийгизген психологиялык бакубаттуулукту жакшыртат.
Жыйынтык: бокска жеке көз караш жана анын сергек жашоо образын калыптандыруудагы ролу.
Машыктыруучулук карьерамда мен бокс көптөгөн адамдардын жашоосун өзгөрткөнүн көрдүм. Бул спорт сиздин физикалык жана психологиялык ден соолукту чыңдоонун, ошондой эле туура жашоо образын калыптандыруунун эң натыйжалуу жолдорунун бири экенине ишенем.
Бокс бул жөн гана спорт эмес – бул катуу тартипти, жоопкерчиликти жана өжөрлүктү камтыган жашоо образы.
Бул сапаттардын баары рингде гана эмес, анын сыртында да калыптанат. Бокс төмөнкүлөрдү талап кылат:
- балансталган тамактануу
- сапаттуу эс алуу
- ден соолугуңузга кам көрүү
Мен бул спортту физикалык жана психикалык жактан чыңдоонун эффективдүү жолун издегендерге сунуштайм.
Спорт физиологу жана фитнес боюнча машыктыруучу Айгүл Касымова.
Көп берилүүчү суроолор
Бардык спорт сыяктуу эле бокстун да жаракат алуу коркунучу бар. Бирок, туура техника, коргоочу шаймандарды туура колдонуу жана тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында тобокелдиктерди азайтууга болот.
Бокс 10 жаштан ашкан балдарга сунушталат, бирок жашы баланын физикалык абалына жана даярдыгына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Чоңдор үчүн сабактарды баштоо үчүн курактык чектөө жок.
Абсолюттук! Бокс – стресстен арылуунун жана терс эмоциялардан арылуунун эң сонун жолу. Физикалык активдүүлүк маанайды жакшыртуучу эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт.
Бокс калорияларды күйгүзүү жана арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн эң эффективдүү түрлөрүнүн бири болуп саналат, анткени ал интенсивдүү машыгууларды жана жүрөк-кан тамыр системасына таасир этүүчү көнүгүүлөрдү камтыйт.